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Fit ans Steuer: Tipps für die Ferienfahrt

Fitness-Programm

Im Prinzip sollte man alle zwei bis drei Stunden rasten, um sich mindestens 10 bis 15 Minuten für ein kleines Fitness-Programm zu nehmen.

Muskeln, die beansprucht wurden, sind zu dehnen, passive und nicht gebrauchte Muskelgruppen sind für bessere Durchblutung zu bewegen.

Den Anfang macht ein Aufwärmen, nur durch Herumlaufen oder mit Kniebeugen.

Beim folgenden Dehnen (siehe Übungsvorschläge unter), ist zu beachten, dass man den zu dehnenden Muskel zwar als einen gewissen Widerstand empfindet, doch es ist nicht nötig, ihn anzuspannen.

Übungen

1. Die Übung kann gut im stehenden Auto absolviert werden, etwa im Stau.
2. Der Ablauf: Mit den Händen das Steuer fixieren, Blick geradeaus.
3. Danach den Kopf zuerst seitlich nach rechts, dann nach links neigen.
4. Die Gegenschulter wird sanft nach unten gezogen.
5. Wie bei allen Übungen sollte man jede Position für 10 bis 30 Sekunden halten.
6. Wichtig: sich Zeit nehmen und ruhig atmen.

1. Diese Übung, wie die Folgenden auch, wird nicht im Auto gemacht.
2. Man sitzt auf einer Stuhlkante und die Beine sind leicht offen.
3. Danach mit dem Kopf leicht nach vorn nicken, die Hände mit den Flächen nach innen ineinander greifen.
4. Die Arme nach vorn strecken und die Schulterblätter auseinanderziehen.
5. Die Arme sind derart ausgebreitet, als würden sie einen Ballon umfassen.

1. Dieser Muskel neigt am Steuer zur Verkürzung.
2. Weil er so weniger elastisch ist, drohen Zerrungen.
3. Zum Dehnen macht man zuerst mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt, die Hände auf dem Gesäss.
4. Bei einem geraden Rücken und parallelen Schultern geht der Blick geradeaus.
5. Nun wird das vordere Bein angewinkelt fixiert, das hintere Bein im Knie gebeugt und die Ferse vom Boden abgehoben.

1. Auch diese Übung wird mit beiden Beinen abwechselnd ausgeführt.
2. Zur Beinbeuger-Dehnung streckt man ein Bein nach vorne durch und stellt die Ferse fest in den Boden.
3. Nun stützt man sich auf das leicht gebeugte Standbein ab.
4. Der Rücken ist gerade und der Kopf verlängert die Wirbelsäule.
5. Nun das Gesäss leicht nach hinten verlagern und den angewinkelten Fuss nachziehen.

1. Gedehnt wird die beidseitige Brustmuskulatur.
2. Man stellt sich in einer Grätsche breitbeinig hin, die Knie leicht gebeugt.
3. Nun neigt man den Oberkörper leicht nach vorn, der Rücken ist gerade, der Bauch gespannt.
4. Jetzt werden beide Arme vor dem Oberkörper in Form eines Kreises nach oben gestreckt und diagonal hoch gehoben bis die Arme leicht nach hinten über dem Kopf ausgestreckt sind.

1. Die Brustmuskulatur ist auch einseitig abwechselnd zu dehnen.
2. Bei dieser Übung wird ein Arm angewinkelt an eine Fläche gedrückt, der andere Arm ist am Körper.
3. Nun dreht man den Oberkörper leicht in die entgegengesetzte Richtung ab, den Ellenbogen des angewinkelten Arms gegen die Fläche gepresst.
4. Das vordere Bein im kleinen Ausfallschritt leicht beugen, das hintere stabilisiert.