Wohnzimmer Workout Übungs-Programm

Zu Hause trainieren

Hallo zusammen!

Dieses Training, kreiert zusammen mit Tushita Jeanmaire, für alle Glückspost Magazin Leser (Ausgabe 22.12.2010) und fotografiert von Jürg Gubler, habe ich für euch alle zusammengestellt, damit ihr auch die Wintermonate fit und in Form übersteht!

Zu Hause im eigenen Wohnzimmer lässt es sich warm, bequem und mit wenig Zeitaufwand trainieren.
Mit ganz alltäglichen Alltags-Utensilien ergibt sich ein einfaches aber sehr effizientes Workout. Viel Spass!

Trainingsintensität

Anfänger: 1 Satz, 6-8 Wiederholungen.

Fortgeschrittene: 2 Sätze, 10-12 Wiederholungen.

1. Aufwärmen
   
   
   
   
   Alternierend Knie zum rechten Winkel anheben.
   
   Arme dabei gleichzeitig beugen und strecken.
   
   
   
   
   
   
2. Kräftigung: Beine und Po
   
   
   
   
   In breiter Kniebeuge Harass nahe am Körper in aufrechte Haltung heben.
   
   Langsam senken.
   
   
   
   
   
   
3. Kräftigung: Rücken und Arme
   
   
   
   
   Einarmiges Rudern mit abgestützter Hand am Stuhl.
   
   Waschmittel nahe am Körper entlang zur Hüfte ziehen.
   
   
   
   
   
   
4. Kräftigung: Schultern
   
   
   
   
   Ellbogen langsam nach oben ziehen,
   
   500 ml Wasserflaschen Richtung Kinn führen.
   
   Schultern und Nacken bleiben locker.
   
   
   
5. Dehnen: hintere Beinmuskulatur
   
   
   Gut ein- und ausatmen und
   
   bewusst die Beinmuskeln dehnen.
   
   Entspannen. Bein wechseln.