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Tanja Baumann

Fitness- Beratung

Wohnzimmer Workout Übungs-Programm

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Wohnzimmer Workout Übungs-Programm

Wohnzimmer Workout
Übungs-Programm

Hallo zusammen!

Dieses Training, kreiert zusammen mit Tushita Jeanmaire, für alle Glückspost Magazin Leser (Ausgabe 22.12.2010) und fotografiert von Jürg Gubler, habe ich für euch alle zusammengestellt, damit ihr auch die Wintermonate fit und in Form übersteht!

Zu Hause im eigenen Wohnzimmer lässt es sich warm, bequem und mit wenig Zeitaufwand trainieren.
Mit ganz alltäglichen Alltags-Utensilien ergibt sich ein einfaches aber sehr effizientes Workout. Viel Spass!

Trainingsintensität

Anfänger: 1 Satz, 6-8 Wiederholungen.

Fortgeschrittene: 2 Sätze, 10-12 Wiederholungen.

  1. Aufwärmen
    Wohnzimmer Workout Übungs-Programm - Aufwärmen



    Alternierend Knie zum rechten Winkel anheben.

    Arme dabei gleichzeitig beugen und strecken.





  2. Kräftigung: Beine und Po




    In breiter Kniebeuge Harass nahe am Körper in aufrechte Haltung heben.

    Langsam senken.





  3. Kräftigung: Rücken und Arme




    Einarmiges Rudern mit abgestützter Hand am Stuhl.

    Waschmittel nahe am Körper entlang zur Hüfte ziehen.





  4. Kräftigung: Schultern




    Ellbogen langsam nach oben ziehen,

    500 ml Wasserflaschen Richtung Kinn führen.

    Schultern und Nacken bleiben locker.


  5. Dehnen: hintere Beinmuskulatur


    Gut ein- und ausatmen und

    bewusst die Beinmuskeln dehnen.

    Entspannen. Bein wechseln.

Nicht sicher wo oder wie man beginnt, sich in Form zu halten?

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Konzept: Tushita Jeanmaire | Übungs-Programm: © Tanja Baumann | Fotos: Jürg Gubler

© Tanja Baumann 1996 - 2017