Tanja Baumann zeigt ihr persönliches
Hüft-, Po-, Bauch und Oberschenkeltraining

Training mit Tanja Baumann - das «Problemzonen-
Workout»

Miss Fitness Tanja Baumann präsentiert ihr Training für HÜFTE, PO UND BAUCH

Im Leben der Schweizer Aerobic-Meisterin und Miss Fitness Tanja Baumann aus Wädenswil war in den letzten Wochen und Monaten einiges los.

Auftritte an Kongressen und im TV, Studioeröffnungen, Interviews, Fototermine, Presseberichte - alle wollten etwas vom erfolgreichen Multitalent.

Dabei darf man nicht vergessen,
dass die 22jährige - um auf ihrem hohen sportlichen Niveau zu bleiben - regelmässig trainieren muss.

Beispielsweise mit dem Ziel, an den kommenden Aerobic-Meisterschaften den Titel im , den sie erstmals bestreiten wird, zu holen.

Postskriptum:
Tanja gewann die
1997 Mixed-Wettbewerb, Damen Solo und Miss Fitness Titel,
so erfolgreich verteidigte ihr 1996 Damen Solo und Miss Fitness Titel und fügt die Mixed-Wettbewerb ihrer Titelansammlung hinzu.

Die Aerobic-Instruktorin betreibt selbstverständlich auch Muskeltraining - schliesslich möchte sie ihren straffen Body die nächsten Jahr(zehnt)e in Schuss halten.

Für BODY IN SHAPE hat Tanja ihr
«Problemzonen-Workout» enthüllt.

• AUFWÄRMEN NICHT VERGESSEN!
• Halten Sie eine Flasche Wasser handlich und sip, wenn Sie benötigen.
• Alle Programme «müssen» langsam durchgeführt werden, um die besten Resultate zu erhalten.
  

Übungen für: Po-Training

Diese Fotos alle zeigen die Endposition.

1. Bitte Matte nicht vergessen!
   Ein Bein langsam und bei ruhig bleibendem Oberkörper wiederholt so weit heben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.
   Jeweils zurück, bis das Knie knapp den Boden berührt.
   Danach dasselbe mit dem anderen Bein.
2. So simpel und doch so effektiv!
   Becken wiederholt heben und senken, ohne abzusetzen.
   Bei jedem Hochheben können Sie die Spannung im Po und somit die Effektivität der Übung spüren!
   
   
3. Fast wie beim Crawl-Beinschlag
   Ein Bein wiederholt langsam nach oben ziehen, dabei Po kontinuierlich anspannen. Es ist nur eine kurze Bewegung möglich. Danach dasselbe mit dem anderen Bein. Der Po darf nicht vom Boden abheben!
4. Nicht einschlafen bitte!
   Oberes Bein wiederholt bis etwas über Schulterhöhe heben und senken. Durch Gewichtsmanschetten können Sie den Widerstand erhöhen.

1. Feuer im Bauch
   Rückenlage, Füsse hüftbreit:
   Oberkörper leicht anheben, Arme nach vorne schieben.
   Dann wieder zurück.
   Bauch bewusst anspannen.
2. Für eine schlanke Taille
   Rückenlage, Füsse ungefähr hüftbreit:
   Schulter diagonal in Richtung gegenüberliegendes Knie ziehen.
   Danach dasselbe mit der anderen Körperseite.
   
   
3. Etwas für Könner!
   Rückenlage, Beine in der Luft geschlossen:
   Gleichzeitig Schultern und Becken anheben und senken.
   Nicht einfach auszuführen, aber spürbar wirkungsvoll!
   
   
4. Die untere Bauchpartie wird's Ihnen danken...
   Rückenlage, Beine in der Luft geschlossen:
   Becken heben, so dass die Beine gerade nach oben (nicht nach hinten) ziehen.
   
   

Übungen für: Po-Training

1. Unbeschreiblich weiblich...
   Oberkörper aufrecht halten.
   Bei angespanntem Po das gestreckte Bein langsam nach hinten ziehen.
   Hohlkreuz und Schwung vermeiden.
2. Tanjas Geheimtip...
   Ausfallschritt bis der Oberschenkel ungefähr waagerecht ist.
   Abwechselnd links, rechts, links... Je nach Kraft mit oder ohne Gewicht.
   Diese Übung formt auch die Beine.
3. Formt auch die Oberschenkel
   Füsse schulterbreit und leicht gegen aussen gerichtet.
   Drücken bis die Beine fast gestreckt sind, dann zurück.

• Ausgangsposition
  Endposition
  
  
  
  Sieht einfach aus - aber... Nicht zu viel Gewicht nehmen, sondern langsame, konzentrierte und kontrollierte Bewegungen ausführen.
  

• Ausgangsposition
  Endposition
  Ungewohnt, aber wirkungsvoll!
  Diese Übung erlaubt nur eine kurze Bewegung.
  Wenig Gewicht nehmen, langsam ausführen.