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Tanja Baumann

Fitness- Beratung

Herz-/Kreislauf (Cardio) Training,
Übungen und Workouts 1

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Herz-/Kreislauf
Herz-/Kreislauf (Cardio) Zirkulations-System
(Cardio) Zirkulations-System

Inhalt

Herz-/Kreislauf Training, Übungen und Workouts - Trainingsziel

Der Körper eines lebenden Menschen verdankt seine Funktion der Seele (Bewusstsein) und dem Geist (Leben).

Wenn Seele, Körper und Geist miteinander im Einklang sind entsteht Fitness.

Seele & Körper & Geist = Einheit = Mensch

Menschliche Bedürfnisse erkennen, decken und verstehen ist all unser Ziel. Der Weg dazu führt von innen (Seele) nach aussen (Körper).

Körperliche Fitnessfaktoren

Warum Trainieren?

Herz-/Kreislauf Training, Übungen und Workouts - Trainingsziel:

Energiebereitstellung:

Ausdauertraining - Muskeln verbrauchen ATP * Erklärung (creatinphosphate) während des Trainings und der Übung.

* ATP ist die erste Energiequelle, die bei jeder körperlichen Tätigkeit angezapft wird - erste paar Sekunden.

Was ist die Rolle des Energiebereitstellung-System
in den Übungsprogrammen?

Das Ausdauertraining und sein Effekt auf:
  1. Herz ::
    • gesteigerte Leistungsfähigkeit, bessere Fettverbrennung.
  2. Lunge ::
    • grösseres Luftvolumen beim Einatmen, d.h. pro Minute muss weniger eingeatmnet werden.
    • kleineres Luftvolumen in der Lunge nach dem Ausatmen, was das Einatmen begünstigt.
  3. Blutverteilung ::
    • Verteilung des Blutes von Verdauungsorganen zu arbeitenden Muskeln.
  4. Körper zusammensetzung ::
    • Abnahme von Körperfett.
    • Verhältniss Magermasse: Fettmasse = mehr Magermasse (Muskeln, Knochen).
  5. Muskeln ::
    • verbesserte Fettverbrennung - während und nach aktiver Tätigkeit.
  6. Knochen, Bänder, Sehnen ::
    • verbesserte Funktionsmöglichkeiten.
  7. Nervensystem ::
    • effizientere Aktivität.
Psychische Faktoren:

Herz-/Kreislauf (Cardio) Training, Übungen und Workouts 2 - Herzfrequenz und Workouts

Nicht sicher wo oder wie man beginnt, sich in Form zu halten?

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© Tanja Baumann | Foto: Jürg Gubler

© Tanja Baumann 1996 - 2017