Herz-/Kreislauf (Cardio) Training,
Übungen und Workouts 1

Einführung

• F Yang      Yin
• I   aktiv       passiv
• T Bewusstsein     Unbewusstsein
• N r. Körperhälfte  l. Körperhälfte
• E männlichweiblich
• S Tag        Nacht
• S Intelligenz          Intuition

Der Körper eines lebenden Menschen verdankt seine Funktion der Seele (Bewusstsein) und dem Geist (Leben).

Wenn Seele, Körper und Geist miteinander im Einklang sind entsteht Fitness.

Seele & Körper & Geist = Einheit = Mensch

Menschliche Bedürfnisse erkennen, decken und verstehen ist all unser Ziel. Der Weg dazu führt von innen (Seele) nach aussen (Körper).

Körperliche Fitnessfaktoren

• Ausdauer
• Kraft
• Beweglichkeit
• Koordination

Warum Trainieren?

Herz-/Kreislauf Training, Übungen und Workouts - Trainingsziel:

• Erhaltung und Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit durch verbesserte Ausdauer.
• Das Herz ist der wichtigste Muskel des Menschen.
• Ein starkes Herz und gut funktionierendes Herz -/ Kreislaufsystem wird durch regelmässig ausgeführtes Ausdauertraining erreicht.

Energiebereitstellung:

Ausdauertraining - Muskeln verbrauchen ATP * Erklärung (creatinphosphate) während des Trainings und der Übung.

• durch moderates Training = mit Sauerstoff:
  1. wenn genügend Sauerstoff im Kreislauf vorhanden ist;
  2. aerobe Energieproduktion;
  3. Trainings-Resultat:
     Nach Energieverbrauch in den Muskelzellen;
     1. Kohlenhydrate
     2. Fettreserven
  4. Verbrauch von Muskelglykogen und Fett.

• durch zu intensives Training = ohne Sauerstoff:
  1. wenn zuwenig Sauerstoff im Kreislauf vorhanden ist;
  2. anaerobe Energieproduktion;
  3. Trainings-Resultat:
     Ein zu intensives Workout führt zu
     Muskelermüdung, Übersäuerung
     und notwendigem Abbruch
     der Belastung.
  4. ATP Reserven und CP Reserven und Produktion von Milchsäure.

* ATP ist die erste Energiequelle, die bei jeder körperlichen Tätigkeit angezapft wird - erste paar Sekunden.

Was ist die Rolle des Energiebereitstellung-System
in den Übungsprogrammen?

• Erhöhte körperliche Leistungen - wie beim Ausdauertraining - verlangen nach mehr Sauerstoff und Nährstoffen.
  
• Ein langsamer individueller Aufbau der Ausdauer durch cardio vasculäres Training begünstigt diesen Zyklus (Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Muskeln.

• Kräftigung resultiert in Wachstum.
• Ein starkes Herz hat daher meist ein grösseres Muskelvolumen, welches die Fähigkeit besitzt, mehr Blut in den Kreislauf zu bringen.

• Da das Herz mehr Blut speichern kann muss es weniger "pumpen".
• Durch die erhöhte Speicherkapazität (Volumen) des Herzes kann Blut in grösseren Mengen transportiert werden.
• Der Herzmuskel muss weniger schlagen = tieferer Ruhepuls.

1. Herz ::
   • gesteigerte Leistungsfähigkeit, bessere Fettverbrennung.
2. Lunge ::
   • grösseres Luftvolumen beim Einatmen, d.h. pro Minute muss weniger eingeatmnet werden.
   • kleineres Luftvolumen in der Lunge nach dem Ausatmen, was das Einatmen begünstigt.
3. Blutverteilung ::
   • Verteilung des Blutes von Verdauungsorganen zu arbeitenden Muskeln.
4. Körper zusammensetzung ::
   • Abnahme von Körperfett.
   • Verhältniss Magermasse: Fettmasse = mehr Magermasse (Muskeln, Knochen).
5. Muskeln ::
   • verbesserte Fettverbrennung - während und nach aktiver Tätigkeit.
6. Knochen, Bänder, Sehnen ::
   • verbesserte Funktionsmöglichkeiten.
7. Nervensystem ::
   • effizientere Aktivität.

• Ausschüttung von Glückshormonen (Endorphinen)
• Abbau von Stress
• aktive Erholung nach viel Denkarbeit
• zufriedenes Selbstbild dank körperlichem Bewusstsein und körperlicher Forderung
• mögliche Verringerung von Depressionen
• "gesunder Geist im gesunden Körper"

Herz-/Kreislauf (Cardio) Training, Übungen und Workouts 2 - Herzfrequenz und Workouts